FBW na

Jaki to ma byc trening? ACT czy FBW? o to chodzi ACT- wybierasz 1-2 ćwiczenia na grupe FBW-dzielisz grupy na dni treningu i masz np po 4 ćw na trening na daną grupę itd. np. ACT A6W PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI WIOSOWANIE W OPADZIE SZRUGSY POMPKI ROZPIĘTKI(Popmpki na poręczach, krzesłach, nie w oparciu o krzesło) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (lub [...]

[...] mysle ze nie będzie tutaj akurat arcytrudne zgubienie paru kg fatu przy poprawie stanu mięcha Trening na czas testu widze tak: Odwrócony trening trójfazowy I - FBW (3tyg) II - Split podwójnie dzielony (4tyg) III - Alri (9tyg dla zaawansowanych/3tyg wersja light) I. FBW -------------------> A,x,B,x,A,x,B,x (...) A - ciężko [...]

Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby [...]

aha czyli dac sobie spokoj ze splitem , to chociaz podzielibym sobie to fbw , bo szlak mnie trafia. hm ? Ale czytajac artykul antosa to nikt nie zrobil mozna powiedziec masy na fbw bo cwiczy tylko ten CUN (i waga stala w miejscu), a to fbw to na sile . Dopiero gdy jakas lekka izolacja dodana , ale jak to zrobic to sam sobie nie poradze Zmieniony [...]

[...] jadłam ale było zgodnie z rozkładem. W DNT dałam niższe węgle, bo tak lepiej się czuję. Ale docelowo będę szukać najwyższego rozkładu,na którym są zmiany. 27.05 DT Trening: FBW 1a. Back squat 40kg 3x12 1b. Inverted rows 3x15 (15/15/13) 2a. Military press 17,5kg 3x 15 2b. Bułgar 6kg 3x12 3a. Uginanie 30kg 3x12 3b. Cable pulldown 30 kg 3x15 4a. [...]

7.07 DNT 8.07 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło sztangą 3x12 30kg/30kg/30kg 2a Push press 3x15 30kg/30kgx12/30kgx12 2b goblet 3x15 17kg/17kg/17kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg leg curl 3x10 17,5kg/17,5kg/17,5kg 4a pompki 20 15/15/15 4b plank 3xmax 3x 30s (ca) 4c Mountain climber 3x 40 na nogę 40/40/40 5a RDL ze [...]

[...] godula tluacze wiec: 35 lat minelo jak jeden trening :D Plan na najblizsze 2 miesiace: pon: Inddor cycling czyli zapier*** na rowerki w rytm muzyki :D :D :D }:-( wtorek FBW czyli cwiczenie calego ciala na tej samej sesji treningowej :D }:-( sroda pilka nozna czwartek basen piatek bieg sobota FBW takze cwiczenie calego ciala na tej samej [...]

[...] to pewnie ukladal go michail lub georgu wiec raczej nikt nie bedzie po nich poprawial robiony 3x bedzie ok. pytanie tylko czy warto robic ACT jak mozna zaczac odrazu od FBW. wg mnie korzystniej jechac od poczatku FBW i uczyc sie techniki. poczytaj o tym treningu i konsultuj sie w treningu dla poczatkujacych. ACT mozna dac na 4ytg na rozruch [...]

[...] przetrenowania, ale teraz jest git. Tak więc musiały to być po prostu jakieś gorsze dni, jak u bab W okres świąteczny na pewno roztrenowanie. Szkoda, że mi karnet tak nie wypada to bym może zrobił całkowity tydzień off od siłki. Zrobię jakieś lekkie treningi, może jakieś FBW lajtowo, dla zabawy jakieś ćwiczenia, których normalnie nie wykonuję.

[...] postanowiłem też je zrobić. Niedziela, poniedziałek i wtorek jechałem na śladowych ilościach węgli. W niedziele poszło 60 min aero. W poniedziałek i wtorek zrobiłem treningi FBW w superseriach w zakresach 12 powtórzeń w celu wypalenia glikogenu. Jedno co mogę powiedzieć to dały nieźle w kośc, lało się ze mnie strasznie, do dziś mam zakwasy! [...]

[...] BRZUCH ! Wg mnie lepiej byloby tak jesli to mozliwe. 5 dni treningu pod rzad to sredni pomysl. W koncu zamiast wiecej pary moze jej zabraknac, w ktorym momencie. Pon: FBW + aeroby Wt: luz Śr: FBW Czw: luz Pt: FBW + aeroby lub: Pon: FBW + aeroby Wt: luz Śr: FBW Czw: luz Pt: FBW Sob: aeroby Ndz: luz Edit: Jak zaczyna to lepiej ACT [...]

WTOREK Wyprobowalam trening FBW (dla zyrafki :-) ) serie: 3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym [...]

Myślałam żeby zrobić wtorek FBW środa pośladki i brzuch czwartek wolne piątek FBW sobota pośladki i brzuch. Co myślicie? I jak robię FBW dwa razy w tygodniu to interwały na koniec na bieżni. :)

Mam ten sam problem z klatką co Ty narazie zrezygnowałem ze splitów na rzecz FBW, zobaczymy jakie będą tego efekty. Ciekawe jaka metoda podziała na Ciebie. Tak samo mam predyspozycję do dużego ramienia, przy małej klatce (patologia). Zapraszam tez do swojego dziennika - gdzieś an drugiej stronie jest z powodu juwenaliów

supinacja tak obrot - analogicznie jak np w uginaniu sztangielki wyc neutralnym zaraz poszukam, mam swoje filmy, ale nie moga uchodzic za instruktazowe, bo raz ze barki, 2ręka niesprawna a 2x to bym wszystko robil generalnie jesli masz malo czasu, to jakies fbw - bo sporo 'wybacza' jesli chodzi o omijanie treningow;) po prostu wygodne albo jakis [...]

[...] wlasnie miedzy tym,a tym,ktory wymienilem w poprzednim poscie.zrobilem sobie nawet 10 dni przerwy,no i zaczalem cwiczyc od 4 stycznia.ale w koncu zdecydowalem sie na zwyky FBW,bo nigdy nie cwiczylem nim dluzej niz 2-3 tygodnie(wstep do splita). No i mija 3 tydzien,a ja doszedlem do wniosku,ze musze bardziej pobudzac klatke,jednoczesnie cwiczac [...]

[...] i tak trener zawsze dawał mi plan typu split partia raz w tyg. Ufałem mu przez pewien czas.. No po prostu postanowiłem wziąć los w swoje ręce i sam pokierować, dlatego przeszedłem na FBW. A ilość serii była za duża jak na mnie w tym splicie. Teraz już wszystko wiem, gdyby nie to sfd to bym zginął. k ja spadam, nie będzie mnie trochę. Narazie

maximus rex: powiem ci tak. robilem 2 miesiace act 11 cwiczen 3 obwody. myslalem, ze to duzo wiec podchodzilem do fbw niepewnie. wiesz, tylko 6 cwiczen? eee cienki tening. we wtorek milo sie rozczarowalem. uwierz mi, ze martwy ciag to masakra dla takich miskow jak my. nie wiem, moze inni maja inaczej, ale wiem, ze morales startowal z 80 kilku kg z [...]

A od MC jak bicol leci, człowieku!%-) Pyerdole, robie FBW do końca życia! Dzielony, no może za 5 lat będę na niego gotowy:)) Pozdrawiamy Team Ninja SFD!

[...] Panie 3XL........ Ja mam pseudotrening? Ok, za to Ty masz wszystko super, a jakoś efektów nie ma wielkich, a jak ktoś napisze prawde, to się złościsz. Dalej sobie redukuj na FBW, podnieś kaleczącym ruchem raz stówkę i siedź 10 minut. Szczerość za szczerość. Dalej nie będę pisał, bo widze zarozumialec z Ciebie, wiedzący wszystko najlepiej, [...]